Syndrome de la bandelette ilio-tibiale
Synonymes du syndrome de la bandelette ilio-tibiale :
- Syndrome du tenseur du fascia latta
- Syndrome de l’essuie-glace
Qu’est-ce que le syndrome de la bandelette ilio-tibiale?
C’est une irritation de la partie inférieure de la bandelette ilio-tibiale sur la surface extérieure du genou. L’irritation se produit en raison d’un frottement de la bandelette sur une partie osseuse du genou.
Qu’est-ce que la bandelette ilio-tibiale?
C’est une grosse couche de tissu très épaisse et rigide qui est située sur le côté de la hanche et qui descend sur le côté de la cuisse jusqu’au genou. La bandelette contribue aux mouvements du genou et de la hanche.
Quels sont les symptômes du syndrome de la bandelette ilio-tibiale?
Les symptômes les plus fréquents sont :
- Douleur très précise à l’extérieur du genou sans avoir eu de traumatisme
- La douleur peut être augmentée par:
- Marcher
- Monter/descendre les escaliers ou faire de la randonnée
- Courir
- Pire sur des surfaces irrégulières
- Pire si on court avec des grands pas
Quelles sont les causes du syndrome de la bandelette ilio-tibiale?
L’irritation de la bandelette est causée principalement par des mouvements répétitifs de flexion et extension du genou mal dosés (course à pied, randonnée en montagne ou autres exercices des jambes)
C’est une blessure qui est très fréquente chez les coureurs.euses.
Nous comprenons cette problématique et la traitons fréquemment
Comment diagnostiquer le syndrome de la bandelette ilio-tibiale?
Le diagnostic se fait avec l’historique des symptômes et l’examen clinique.
La radiographie ou autre imagerie médicale ne permet pas de diagnostiquer ce syndrome.
Quels sont les traitements en physiothérapie pour le syndrome de la bandelette ilio-tibiale?
Vous devriez consulter un.e physiothérapeute si vous avez des symptômes tels que décrits plus haut ou si votre médecin a déjà éliminé toute autre cause pouvant expliquer vos douleurs.
Vous n’avez pas besoin de voir un.e médecin avant de consulter en physiothérapie. Si votre condition demande de voir un.e médecin, le.la physiothérapeute sera en mesure de vous le dire.
Quels sont les traitements en physiothérapie pour le syndrome de la bandelette ilio-tibiale?
Le.la physiothérapeute fera une évaluation pour déterminer la cause de votre syndrome de la bandelette. Le.la physiothérapeute évaluera les éléments suivants :
- Votre mobilité articulaire
- Le glissement de vos nerfs
- La qualité de vos mouvements
- Votre force et stabilité
Selon les résultats de l’évaluation, le.la physiothérapeute :
- Mobilisera votre genou pour diminuer la douleur et améliorer votre mouvement
- donnera des exercices spécifiques pour rééduquer le contrôle des mouvements de votre genou.
- donnera des exercices pour récupérer la mobilité, diminuer la douleur et retrouver votre force musculaire.
- Vous enseignera comment bien doser vos activités quotidiennes et vos loisirs pour optimiser la guérison
- Vous donnera des conseils pour votre posture et vos mouvements.
Quoi faire à la maison pour le syndrome de la bandelette ilio-tibiale?
Cessez de faire les mouvements qui font trop mal temporairement et recommencez graduellement à les faire par la suite. Voici des trucs qui peuvent aider :
- Pratiquez des activités de transfert sans douleur :
- Vélo (parfois, le vélo est aussi douloureux dans ce syndrome. Si c’est le cas, évitez le vélo temporairement)
- Natation
- Évitez de vous tenir debout en vous déhanchant
- Faites des exercices de renforcement des fessiers
Quoi faire si je suis un.e coureur.euse pour le syndrome de la bandelette ilio-tibiale?
Voici des trucs à utiliser si vous êtes un.e coureur.euse pris.e avec cette blessure :
- Intégrer des minutes de marche dans vos sorties de course
- Faites des petits pas plus rapide au lieu des grands pas
- Tentez de faire moins de bruit en courant
- Courez plus souvent, mais moins longtemps à chaque sortie
- Évitez de courir en ignorant la douleur. Cette blessure a tendance à se sensibiliser davantage si on continue de courir avec de la douleur.
Si vous ne voyez aucune amélioration après 10 jours, vous devriez consulter un.e physiothérapeute.
Référez-vous à l’article de blogue sur la course à pied (lien à venir) pour avoir des trucs concrets pour la course.
Pour en savoir plus…
Vous pouvez consulter le balado Parle-moi de santé réalisé par un de nos physiothérapeutes, Alexis Gougeon. L’épisode #1 parle de la prévention et du traitement des blessures en course à pied.
Épisode 1 de Parle-moi de santé (la course à pied)
Retrouvez l’épisode sur YouTube :
Retrouvez les épisodes sur les plateformes balados comme :
Sources
- Dubois, B. (2019). “La clinique du coureur, la santé par la course à pied”. Mons Eds.
- Hadeed A, Tapscott DC. Iliotibial band friction syndrome. StatPearls [Internet]. 2020 Jun 7.
ON PEUT VOUS AIDER
RAPIDEMENT.
C’est sûr qu’on peut vous aider. Que ce soit récent ou de longue date, que ça fasse très mal ou moins mal, après une bonne évaluation faite par un.e de nos physios, on peut vous soulager.
Avec le bon programme d’exercices et les bons traitements, les particularités liées à votre condition seront adressées efficacement, ce qui diminuera par le fait même votre douleur.
EXERCICES POUR SYNDROME DE LA BANDELETTE ILIO-TIBIALE OU DU TENSEUR DU FASCIA LATTA
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Un exercice pour améliorer l’activation de votre grand fessier et aider vos douleurs au genou.
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