Claquage des adducteurs
Synonymes de claquage :
- Déchirure musculaire
- Élongation musculaire
- Lésion myo-aponévrotique
Qu’est-ce qu’un claquage des adducteurs?
C’est un étirement important ou une déchirure des fibres musculaires des muscles de l’aine ou de l’intérieur de la cuisse.
Quelles sont les causes d’un claquage des adducteurs?
Le claquage arrive lorsqu’une force importante de contraction ou d’étirement des muscles se produit. Cela peut être causée par :
- Un changement de direction rapide pendant la pratique d’un sport
- Un mouvement rapide et brusque de la hanche ou de la jambe
- Une accélération rapide à la course (comme lors d’un départ en sprint)
- La jambe qui reste coincée et force la hanche dans un mouvement excessif (comme lorsque plusieurs joueurs de football tombent l’un sur l’autre)
Quels sont les facteurs de risque pour développer un claquage des adducteurs?
Les facteurs suivants décrivent les personnes plus atteintes de cette blessure :
- Avoir déjà eu un claquage dans le passé de la même région
- Les athlètes pratiquant des sports avec de la course (soccer, football, athlétisme)
Nous comprenons cette problématique et la traitons fréquemment
Quels sont les symptômes d’un claquage des adducteurs?
Les symptômes sont :
- Douleur vive et soudaine à l’aine ou à l’intérieur de la cuisse qui apparaît immédiatement au moment de l’accident (impression d’un coup de poignard)
- La douleur peut irradier jusqu’à l’intérieur du genou
- La douleur est souvent augmentée par :
- Marcher (pire avec des grands pas)
- Entrer ou sortir de la voiture
- Lever la jambe pour mettre ses bas ou des pantalons
Il peut y avoir ou non une ecchymose à l’intérieur de la cuisse.
Si la douleur est apparue progressivement sans accident précis, ce n’est pas un claquage.
Comment diagnostiquer un claquage des adducteurs?
Le diagnostic est possible avec l’historique des symptômes et l’examen clinique.
Quand consulter en physiothérapie pour un claquage des adducteurs?
Vous devriez consulter un.e physiothérapeute si vous avez des symptômes tels que décrits plus haut ou si votre médecin a déjà éliminé toute autre cause pouvant expliquer vos douleurs.
Vous n’avez pas besoin de voir un.e médecin avant de consulter en physiothérapie. Si votre condition demande de voir un.e médecin, le.la physiothérapeute sera en mesure de vous le dire.
Quels sont les traitements en physiothérapie pour un claquage des adducteurs?
Comme pour toutes les blessures traumatiques, on doit laisser le corps faire son travail naturel de guérison.
“L’inflammation est un processus normal et nécessaire pour bien guérir. Il n’y a donc pas de façon miracle d’accélérer la guérison.”
Par contre, c’est très important de s’assurer d’éliminer tous les facteurs qui pourraient ralentir la guérison. Voici quelques exemples d’éléments qui pourraient ralentir la guérison :
- Un mauvais dosage des exercices et des activités quotidiennes
- Une mauvaise biomécanique de vos mouvements
- Des raideurs dans les articulations, les muscles et les nerfs
- Des inquiétudes ou des craintes en lien avec la blessure ou la douleur
“C’est pour cette raison que votre physiothérapeute pourra vous aider à optimiser la guérison de la blessure. Il saura vous guider et vous encadrer dans la meilleure direction possible pour s’assurer que la blessure guérisse efficacement.”
Il faut voir la guérison d’une blessure traumatique comme l’entretien d’une plante. On ne fera pas pousser la plante plus vite en tirant dessus. Par contre, on peut s’assurer qu’elle reçoive assez d’eau, de soleil et d’engrais. On veut mettre la plante dans un bon environnement pour guérir. C’est pareil pour une blessure traumatique.
Le.la physiothérapeute évaluera les éléments suivants :
- Votre mobilité articulaire
- Le glissement de vos nerfs
- La qualité de vos mouvements
- Votre force et stabilité
Selon les résultats de l’évaluation, le.la physiothérapeute :
- Mobilisera vos articulations et vos nerfs pour diminuer la douleur et améliorer votre mouvement
- Vous donnera des exercices spécifiques pour rééduquer le contrôle des mouvements de vos articulations.
- Vous donnera des exercices pour récupérer la mobilité, diminuer la douleur et retrouver votre force musculaire.
- Vous enseignera comment bien doser vos activités quotidiennes et vos loisirs pour optimiser la guérison
- Vous donnera des conseils pour votre posture et vos mouvements.
Quoi faire à la maison pour un claquage des adducteurs?
Comme pour toute blessure traumatique, il faut suivre les principes PEACE and LOVE. Lisez l’article de blogue sur le PEACE and LOVE (à venir) et ensuite lisez ici les conseils qui s’appliquent au claquage des adducteurs.
Conseils du PEACE and LOVE spécifiques au claquage des adducteurs :
(assurez-vous d’avoir lu avant l’article de blogue qui explique en détail les étapes du PEACE and LOVE)
Pour le C = Compression
- Utiliser un bandage compressif ou un taping pour entourer votre cuisse. Recommencez à marcher et mettre du poids sur la jambe progressivement sans augmenter la douleur de façon importante.
Pour le L = Load (charge) :
- Recommencez à marcher et mettre du poids sur la jambe progressivement sans augmenter la douleur de façon importante. Attendez de ne plus boiter avant d’augmenter la durée des marches.
- Dès le 2e jour après la blessure, on peut commencer à contracter le muscle douloureux avec une douleur de 4/10 et moins si on respecte les éléments suivants :
- La douleur après l’exercice diminue en moins de 30 minutes
- Pendant l’exercice, il n’y a aucune crampe de la jambe ou de douleur vive soudaine
- Le lendemain, on devrait être capable de refaire le même exercice
Pour le V = Vascularisation :
Une activité cardio légère à modérée sans douleur accélère la guérison. Pour un claquage des adducteurs, vous pouvez donc :
- Faire du vélo stationnaire sans douleur
- Faire de la natation sans douleur
Si vous ne voyez aucune amélioration après 10 jours, vous devriez consulter un.e physiothérapeute.
Si vous êtes un.e coureur.se, référez-vous à l’article de blogue sur la course à pied (lien à venir) pour avoir des trucs concrets pour la course.
Sources
- Kiel J, Kaiser K. Adductor Strain.
- Thorborg, K. (2020). “Prevention and Rehabilitation of Hamstring Injuries”. Springer.
- Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE.
ON PEUT VOUS AIDER
RAPIDEMENT.
C’est sûr qu’on peut vous aider. Que ce soit récent ou de longue date, que ça fasse très mal ou moins mal, après une bonne évaluation faite par un.e de nos physios, on peut vous soulager.
Avec le bon programme d’exercices et les bons traitements, les particularités liées à votre condition seront adressées efficacement, ce qui diminuera par le fait même votre douleur.
EXERCICES POUR CLAQUAGE DES ADDUCTEURS
Recrutement des fessiers en isométrique
Un exercice pour améliorer l’activation de vos fessiers et aider vos douleurs à la hanche et à l’aine.
Recrutement du grand fessier
Un exercice pour améliorer l’activation de votre grand fessier et aider vos douleurs à la hanche et à l’aine.
Recrutement du moyen fessier
Un exercice pour améliorer l’activation de votre moyen fessier et aider vos douleurs à la hanche et à l’aine.
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