La course à pied est un sport qui monte en popularité à vue d’œil. La simplicité de ce sport et ses bienfaits sur la santé nourrissent la motivation à enfiler ses souliers pour aller courir.
Comme pour bien des choses, malheureusement, une quantité énorme de mythes en lien avec la course à pied circule par le bouche à oreille et les anecdotes de chacun. Dans cette série d’articles de blogue, on remet les pendules à l’heure en démystifiant certains points clés de la course à pied.
Est-ce qu’il y a un âge limite pour commencer la course à pied ? NON.
Que vous ayez 10, 40 ou 75 ans, il n’y a pas d’âge à partir duquel il est interdit de commencer la course. Par contre, certains éléments vont influencer la facilité qu’on aura pour débuter ce sport et le risque de blessure auquel on s’expose. Explorons les facteurs importants à considérer avant de débuter la course :
- Votre niveau d’activité physique depuis toujours :
- Si vous avez été actif toute votre vie, votre corps possède déjà plusieurs qualités nécessaires à la course. Puisque c’est un nouveau sport, il faudra toutefois bien doser la course et adopter des comportements de course adéquats.
- Par contre, si vous n’avez jamais vraiment été actif, alors une progression plus lente et graduelle sera nécessaire. Votre corps aura besoin de plus de temps pour s’adapter à ce sport.
- Votre niveau de santé global :
- Un corps en bonne santé globale a une meilleure capacité d’adaptation qu’un corps souffrant de maladies ou conditions chroniques.
- Le diabète, l’hypertension artérielle, la dyslipidémie (‘’faire du cholestérol’’) et l’obésité sont quelques exemples de conditions qui ralentissent la capacité d’adaptation de notre corps.
- Ces personnes doivent donc être encore plus progressif pour débuter la course à pied et possiblement commencer avec de la marche.
- Ils bénéficieront également d’une optimisation de leurs habitudes de vie (hygiène de sommeil, habitudes alimentaires, activité physique régulière, gestion du stress) pour faciliter l’adaptation à un nouveau sport comme la course.
- Votre taux de sédentarité :
- La sédentarité, c’est la somme des heures que l’on passe assis ou couché. On inclut donc : le temps de sommeil et le temps assis au bureau, en voiture, à la maison.
- Plus votre mode de vie est sédentaire (travail de bureau, travail sur la route en voiture et pas beaucoup d’activités physiques), moins votre corps est habitué à utiliser les muscles et les articulations pour vous soutenir debout. Vous devrez donc être plus progressif dans votre début de course à pied et possiblement commencer avec de la marche.
- Plus votre mode de vie est actif (travail debout ; travail qui demande de marcher ou de changer de position souvent; travail physique en plus de pratiquer régulièrement de l’activité physique), plus votre corps est habitué à utiliser les muscles et les articulations pour vous soutenir debout. Votre corps s’adaptera donc plus vite qu’une personne sédentaire en débutant la course.
- Vos habitudes de chaussure :
- Une meilleure musculature du pied diminue les risques de blessures en course à pied.
- Si vous avez porté, toute votre vie, des chaussures épaisses et coussinées à l’intérieur comme à l’extérieur de la maison, sans passer du temps nu-pied, les muscles de vos pieds sont moins conditionnés à absorber les impacts au sol. Vous devrez donc progresser plus doucement vos débuts en course à pied.
- Si vous avez eu l’habitude d’être souvent nu-pied depuis toujours, vous avez entraîné vos muscles de pieds à bien sentir les sensations au sol en plus de muscler davantage vos pieds. Votre corps s’adaptera mieux en débutant la course.
Pour en savoir davantage sur la course à pied, consultez le balado Parle-moi de santé réalisé par un de nos physiothérapeutes, Alexis Gougeon. L’épisode #1 aborde la course à pied.
Vidéo (centré) – Épisode #1 de Parle-moi de santé (la course à pied)
Retrouvez également l’épisode du balado sur les plateformes suivantes :
Spotify
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Google Podcast Sources :
- Taddei UT, Matias AB, Duarte M, Sacco IC. Foot Core Training to Prevent Running-Related Injuries: A Survival Analysis of a Single-Blind, Randomized Controlled Trial. The American Journal of Sports Medicine. 2020 Dec;48(14):3610-9.
- van Poppel D, van der Worp M, Slabbekoorn A, van den Heuvel SS, van Middelkoop M, Koes BW, Verhagen AP, Scholten-Peeters GG. Risk factors for overuse injuries in short-and long-distance running: A systematic review. Journal of sport and health science. 2021 Jan 1;10(1):14-28.
