Vous venez de subir une commotion cérébrale et vous ne savez pas quoi faire. Repos complet? Reprendre l'école? Quand recommencer le sport? Le protocole peut sembler complexe, et vous avez peur de mal faire. Cette inquiétude est légitime, chaque étape compte pour une bonne récupération.

• Le repos complet prolongé nuit à la récupération, le repos relatif est préférable¹
• L'activité physique légère peut débuter 4-5 jours après la blessure
• Le retour à l'école/travail et le retour au sport se font en parallèle
• Chaque étape nécessite 24h sans symptômes avant de progresser

Cet article vous donne le protocole étape par étape. Pour comprendre les symptômes, consultez notre article sur les commotions cérébrales.

Lignes directrices des étapes à suivre pour guérir une commotion cérébrale :

Étape 1 : activités avec symptômes limités (0-72h)

• Éviter toute activité qui augmente significativement l’intensité des symptômes. Tant que les symptômes sont contrôlés, vous pouvez faire des choses  comme:

Un peu de lecture

• Prendre des courtes marches
• Cuisiner un peu

• Lorsque les symptômes augmentent, vous devez vous reposer jusqu’à ce qu’ils diminuent.
• Ne PAS rester totalement inactif couché dans une chambre noire. Ceci va nuire à votre récupération.

APRÈS 24H SANS SYMPTÔMES, PASSEZ AUX PROCHAINES ÉTAPES

Après l’étape 1, le retour au travail/école se fait en parallèle au retour au sport. Il faut suivre les étapes de chacun.

RETOUR À L’ÉCOLE OU TRAVAIL

• RETOUR AU SPORT: Attendre 4-5 jours après la commotion pour débuter le retour au sport

Étape 2: Début activités cognitives légères 

• Étape 2 : début des activités cognitives légères(commencer avec des périodes de 45 min)

Exemples d’activités à commencer :

Lecture

• Mots croisés
• Devoirs simples
• Répondre à des courriels

Étape 2 : activité physique légère

• Commencer à bouger, sans contact, seul.e ou avec un.e ami.e
• Commencer avec une courte durée
• L’effort devrait être considéré comme facile
• Exemples : marche rapide, léger jogging, natation, vélo, elliptique, etc.

• APRÈS 24H SANS SYMPTÔMES, PASSEZ À L’ÉTAPE 3

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Étape 3: Retour progressif à temps partiel

• Étape 3 :½ journées à l’école ou au travail Commencer avec 1 journée sur 2, puis progresser
• Étape 3 : activités spécifiques au sport

Faire des exercices ou gestes spécifiques à votre sport de façon individuelle ou avec un.e ami.e

• Exemples : dribbler avec un ballon, faire des lancers, manier la rondelle, patiner sans bâton, etc.

• APRÈS 24H SANS SYMPTÔMES, PASSEZ À L’ÉTAPE 4

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Étape 4: Retour progressif à temps plein

• Étape 4 :journées complètes à l’école ou au travail, commencer avec 1 journée sur 2, puis progresser.
• Étape 4 :Entraînements et pratiques sans contact

Sport d’équipe : commencer les pratiques avec l’équipe sans aucun contact

• Sport individuel : commencer les entraînements qui sont sans risque de chute ou d’impacts

• APRÈS 24H SANS SYMPTÔMES, PASSEZ À L’ÉTAPE 5

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Étape 5: Retour régulier et complet

• Étape 5 :retour régulier et complet
• Étape 5 :Pratiques et entraînements complets avec contact

Reprendre l’entraînement comme avant, mais sans faire de compétition ou match pour l’instant

• APRÈS 24H SANS SYMPTÔMES, PASSEZ À L’ÉTAPE 

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Étape 6: Retour au jeu 

Voici des exemples d’accommodements pour les étudiants à l’école :

• Commencer avec des devoirs sans retourner en classe
• Reprendre les cours sans pression additionnelle (pas d’examen ou de devoirs)
• Pouvoir prendre des pauses dans un endroit silencieux
• Permettre de se rendre à ses cours avant tous les étudiants pour éviter un environnement trop bruyant et occupé
• Limiter les cours d’éducation physique

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Voici des exemples d’accommodements pour le travail

• Commencer avec des tâches en télétravail sans retour au bureau
• Pouvoir prendre des pauses dans un endroit silencieux
• Être délégué pour des tâches moins stressantes et sans trop de pression

Pour en savoir plus 

Épisode #6 de Parle-moi de santé (les commotions cérébrales)

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