Vous adorez courir, mais chaque fois que vous augmentez votre volume, une blessure vous arrête. Tendinite, périostite, douleur au genou, c'est toujours quelque chose. Vous commencez à vous demander si votre corps n'est tout simplement pas fait pour la course. Cette frustration est compréhensible.

• La cause principale est une progression trop rapide du volume ou de l'intensité
• Les transitions (route vers trail, été vers hiver) sont des moments à risque
• Condenser les entraînements sur peu de jours augmente le risque de blessure
• Le corps peut s'adapter à presque tout, si on lui laisse le temps

Cet article vous aide à identifier vos patterns de blessures. Pour la gestion d'une blessure active, consultez notre guide Quoi faire pour une blessure en course.

Je me blesse toujours en course à pied, quoi faire?

Les blessures récurrentes proviennent souvent d'une progression trop rapide ou de transitions mal dosées. Apprenez à quantifier votre stress mécanique, dosez vos changements progressivement, et consultez un physiothérapeute pour un plan adapté à votre situation.

Il faut commencer par se poser les questions suivantes :

• Est-ce que je change souvent rapidement un paramètre de mon entraînement (durée de course plus longue, intensité plus élevée, fréquence des sorties, etc.) ?
• Est-ce que dans les transitions de saison ou d'environnement, je m'assure de bien doser cette transition (passer du tapis roulant à la route, passer de la route à la montagne, passer de l'asphalte à la neige et vice-versa, etc.) ?
• Est-ce que j'ai tendance à condenser mes entraînements en peu de jours (ne rien faire la semaine et courir 40 km le weekend par exemple) ?

Si vous vous reconnaissez dans les affirmations précédentes, il se peut que vous ayez de la difficulté à bien doser votre stress mécanique à la course.

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En d'autres mots, vous vous mettez souvent dans des situations qui sont propices à en faire trop, trop vite. Cela ne permet pas au corps de bien s'adapter aux changements.

Il faut donc d'abord devenir un maître de la quantification du stress mécanique. Pour en savoir plus, consultez le lien suivant : https://lacliniqueducoureur.com/quantification-du-stress-mecanique/

Ensuite, assurez-vous d'avoir les souliers adéquats (voir l'article sur la chaussure – Lien vers blogue #13) et d'adopter une technique de course qui réduit la vitesse des forces d'impact au sol (voir l'article sur la technique de course – Lien vers blogue #12).

Finalement, vous devriez consulter un physiothérapeute qui a une expertise en traitement des blessures à la course pour mettre en place un plan d'action adapté pour vous.

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Où puis-je trouver plus d'information sur la prévention des blessures?

Le balado « Parle-moi de santé » par Alexis Gougeon, physiothérapeute chez Physioactif, traite de la prévention et du traitement des blessures en course à pied dans l'épisode #1, disponible sur YouTube et plateformes balados.

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Épisode #1: Prévention et traitement des blessures en course à pied.

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Retrouvez l'épisode sur YouTube :

Cliquez ci-dessous pour écouter les épisodes sur les plateformes balados :

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Source :

• Van Gent RN. (2007). Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review. British journal of sports medicine.