Vous vous êtes blessé en courant et vous ne savez pas quoi faire. Arrêter complètement? Continuer malgré la douleur? Prendre des anti-inflammatoires et passer au travers? Cette incertitude est frustrante, surtout quand la course fait partie de votre routine et de votre bien-être.

• Fractionner les sorties (marche + course) accélère la guérison¹
• Plusieurs courtes sorties valent mieux qu'une longue quand on est blessé
• Masquer la douleur avec des médicaments retarde la vraie guérison
• Le sommeil de qualité est essentiel à la réparation des tissus

Cet article vous donne des stratégies concrètes de récupération. Pour comprendre pourquoi les blessures reviennent, consultez notre article sur les blessures récurrentes en course.

Quoi faire pour une blessure en course à pied? Si ça semble persister ou que vous voulez régler la blessure le plus rapidement possible, vous devriez consulter un physiothérapeute qui a une expertise en course à pied.

Certains seront capables de se traiter soi-même à l’aide d’une bonne quantification du stress mécanique, du choix d’une chaussure appropriée (voir l’article sur la chaussure – Lien vers blogue #13) et en adoptant des bons comportements de course (voir l’article sur la technique de course – Lien vers blogue #12).

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• Fractionner les sorties de course en incluant des minutes de marche dans la sortie de course.
• Réduire la durée des sorties de course, mais augmenter la fréquence dans la semaine. Par exemple, il est mieux de courir 5 fois 10 minutes dans la semaine que deux fois 25 minutes lorsqu’on est blessé. Le corps s’adapte plus vite de cette façon.
• Ne courez pas sur vos douleurs en camouflant la douleur avec de la médication. La douleur est un signal d’alarme qui vous indique qu’il y a potentiellement quelque chose qui mérite d’être investigué.
• Écoutez votre corps. Il vous guidera souvent vers le bon dosage des sorties de course.
• Pratiquez des activités de transfert telles que la natation, le vélo, l’aquajogging. Cela permet de maintenir un niveau d’activité physique sans trop solliciter la blessure à la course.
• Optimiser votre qualité de sommeil. Comme pour toute blessure, la réparation des tissus se fait surtout lorsqu’on dort la nuit. Meilleur est votre sommeil, meilleures sont vos chances de mieux évoluer.

Pour en savoir plus…

L’épisode #1 parle de la prévention et du traitement des blessures en course à pied.

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Retrouvez l’épisode sur YouTube :

Cliquez ci-dessous pour écouter les épisodes sur les plateformes balados :

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Source :

• Van Gent RN. (2007). Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review. British journal of sports medicine.

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10 mini-trucs pour comprendre ta douleur

Ceux qui ont le plus changé la vie de mes patients. 1 par jour, 2 min.

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