Vous êtes devant le mur de chaussures au magasin de sport, submergé par les options : stabilité, amorti maximal, minimaliste, anti-pronation... Les vendeurs et les publicités promettent que le bon soulier préviendra vos blessures. Avec des prix allant de 100$ à 300$, cette décision peut sembler stressante.

• Les chaussures très coussinées augmentent la vitesse d'impact au sol (facteur de blessure)¹
• Les technologies « anti-pronation » n'ont pas prouvé leur efficacité préventive
• Un indice minimaliste de 60-70% est recommandé pour la plupart des coureurs
• Si vous n'êtes pas blessé actuellement, ne changez rien à vos souliers

Cet article vous guide vers un choix éclairé sans vous ruiner. Pour optimiser aussi votre foulée, consultez notre guide sur la technique de course.

Quels souliers porter pour la course?

• Pour la majorité des coureurs, les critères suivants devraient guider le choix de la chaussure :

Le critère le plus important est le confort

• Un indice minimaliste d’au moins 60-70% (pour comprendre l’indice minimaliste : https://lacliniqueducoureur.com/indice-minimaliste/ )
• Aucune technologie de support du type anti-pronateur
• Être légère et flexible
• Respecter la forme naturelle du pied sans comprimer les orteils

Voici également des éléments à considérer :

• Le prix de la chaussure n’est aucunement corrélé avec la qualité, le confort ou la prévention des blessures
• Si vous n’êtes pas blessé et que vous ne voulez pas augmenter vos performances, ne changez RIEN !
• Si vous commencez la course à pied, vous devriez vous procurer des souliers avec un indice minimaliste d’au moins 60-70% et bien doser votre progression avec ces souliers.
• Si vous décidez de changer pour des souliers plus minimalistes, vous devriez le faire avec une transition pour éviter les blessures. Pour chaque 10-20% d’indice minimaliste de plus, vous devriez prendre environ un mois d’adaptation. Donc si vous passez de 30% à 100%, cela devrait se faire sur environ 7 mois. C’est également vrai pour passer de 90% à 20%.
• Plus vous portez des grosses chaussures coussinées, plus vous allez être porté à courir avec des longues enjambées (grands pas) et d’attaquer violemment sur le sol avec le talon. Ces deux comportements augmentent la vitesse de force d’impact au sol, qui elle, est corrélée aux blessures.

Pour en savoir plus

Vous pouvez consulter le balado « Parle-moi de santé » réalisé par un de nos physiothérapeutes, Alexis Gougeon. L’épisode #1 aborde la course à pied.

Épisode #1: Discute de prévention et traitement des blessures en course à pied.

Retrouvez l’épisode sur YouTube :

Cliquez ci-dessous pour écouter les épisodes sur les plateformes balados :

‍

Sources

• Kulmala JP (2018). Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading. Scientific reports.
• Clinghan R (2008). Do you get value for money when you buy an expensive pair of running shoes?. British Journal of Sports Medicine.

‍

‍