Mythes et réalités en course à pied – Quels souliers porter pour la course?

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La course à pied est un sport qui monte en popularité à vue d’œil. La simplicité de ce sport et ses bienfaits sur la santé nourrissent la motivation à enfiler ses souliers pour aller courir.
Comme pour bien des choses, malheureusement, une quantité énorme de mythes en lien avec la course à pied circule par le bouche à oreille et les anecdotes de chacun. Dans cette série d’articles de blogue, on remet les pendules à l’heure en démystifiant certains points clés de la course à pied.

Quels souliers porter pour la course?

Pour la majorité des coureurs, les critères suivants devraient guider le choix de la chaussure :
- Le critère le plus important est le confort
- Un indice minimaliste d’au moins 60-70% (pour comprendre l’indice minimaliste : https://lacliniqueducoureur.com/indice-minimaliste/ )
- Aucune technologie de support du type anti-pronateur
- Être légère et flexible
- Respecter la forme naturelle du pied sans comprimer les orteils

Voici également des éléments à considérer :

Le prix de la chaussure n’est aucunement corrélé avec la qualité, le confort ou la prévention des blessures
Si vous n’êtes pas blessé et que vous ne voulez pas augmenter vos performances, ne changez RIEN !
Si vous commencez la course à pied, vous devriez vous procurer des souliers avec un indice minimaliste d’au moins 60-70% et bien doser votre progression avec ces souliers.
Si vous décidez de changer pour des souliers plus minimalistes, vous devriez le faire avec une transition pour éviter les blessures. Pour chaque 10-20% d’indice minimaliste de plus, vous devriez prendre environ un mois d’adaptation. Donc si vous passez de 30% à 100%, cela devrait se faire sur environ 7 mois. C’est également vrai pour passer de 90% à 20%.
Plus vous portez des grosses chaussures coussinées, plus vous allez être porté à courir avec des longues enjambées (grands pas) et d’attaquer violemment sur le sol avec le talon. Ces deux comportements augmentent la vitesse de force d’impact au sol, qui elle, est corrélée aux blessures.

Pour en savoir plus

Vous pouvez consulter le balado « Parle-moi de santé » réalisé par un de nos physiothérapeutes, Alexis Gougeon. L’épisode #1 aborde la course à pied.

Épisode #1: Discute de prévention et traitement des blessures en course à pied.

Retrouvez l’épisode sur YouTube :

Cliquez ci-dessous pour écouter les épisodes sur les plateformes balados :

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Sources

Kulmala JP (2018). Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading. Scientific reports.
Clinghan R (2008). Do you get value for money when you buy an expensive pair of running shoes?. British Journal of Sports Medicine.

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La satisfaction de nos clients est notre priorité

À Physioactif, l’excellence définit notre approche. Ne nous crois pas sur parole, regarde plutôt les avis officiels de nos patients.

4,7/5

Soulagement rapide

4,9/5

Expertise

5/5

Écoute

L'équipe de Physioactif Ahuntsic fait un effort supplémentaire pour s'assurer que vous obtenez le soutien dont vous avez besoin. Après une luxation de la mâchoire (déplacement discal de l'ATM avec réduction), Ariel Desjardins-Charbonneau m'a rapidement accueilli en urgence. Il m’a écouté décrire ma douleur, a soigneusement évalué mes besoins et a proposé une approche individualisée et fondée sur des données probantes pour mon rétablissement. En cours de route, il a ajusté mon plan de rétablissement en accordant une attention particulière et en surveillant attentivement mes progrès. Il a expérimenté différents traitements et exercices, mesurant le résultat à chaque fois, toujours à la recherche des meilleurs résultats. Il n’est PAS le genre de physiothérapeute qui prend simplement une page d’un manuel et applique aveuglément ces techniques à ceux dont il s’occupe. On peut dire qu'il est passionné par son travail et qu'il veut vraiment aider les gens à améliorer leur qualité de vie. L'un de ses atouts est qu'il est à la fois extrêmement professionnel et très sympathique. Il est capable d’établir une solide relation de confiance, ce qui est essentiel lors de la prise en charge d’un déplacement discal de l’ATM. En général, recevoir un traitement pour des blessures aux ATM peut sembler gênant, voire embarrassant, car cela nécessite des manœuvres spéciales qui peuvent sembler invasives pour les personnes qui n'ont jamais subi de traitement auparavant. Il m'a aidé à surmonter la gêne initiale en instaurant la confiance et en me mettant à l'aise sous ses soins. Après près de deux mois de physiothérapie et d'exercices réguliers, je suis presque à 100 % de récupération ! Merci Ariel et Physioactif Ahuntsic!

À 62 ans, pensant être obligé de limiter mes activités pour le reste de mes jours à cause d’un mal de dos persistant. Un médecin m’a conseillé d’aller consulter à la clinique Physioactif de Laval. Après seulement quelques rendez-vous avec Alexis Gougeon, j’ai pu reprendre mes activités préférées, et ce, sans douleur au dos. Merci Alexis, d’un patient heureux! Pierre-Luc Dufort

Pierre-Luc Dufort

Je suis tellement contente du traitement que j'ai reçu de Philippe. Je souffrais de douleurs au cou et aux bras. Après l'évaluation initiale, il a proposé un plan thérapeutique et en quelques séances, la douleur s'est atténuée. Lui et la réception étaient sympathiques, professionnels et arrangeants. Un grand merci à Philippe et son équipe !

Accueil courtois et efficace. En quelques semaines, David m’a libérée d’une douleur chronique au poignet dont je souffrais depuis des mois. David est un thérapeute empathique, à l’écoute, attentif, pragmatique et chaleureux. Fortement recommandé! Merci David!

Véronique Pagé

Je suis une fidèle des précieux services de la Clinique de physiothérapie Ahuntsic, de même que tous les membres de ma famille. Merci notamment à Isabelle qui traite si bien les problèmes de genoux de ma fille, et à Tat Hieu pour ses traitements en osthéopathie.

Helene Laurence

Je recommande Physioactif à 100%. Leur approche est unique et adaptée au patient. Le service y est extrêmement courtois et professionnel. Je parle par connaissance de cause, car j'y suis cliente depuis la fin avril 2019. Physioactif St-Eustache m'a redonné ma vie active! J'étais alors suivi en physio ailleurs depuis 2 ans, sans grands résultats, suite a un accident de travail. Dès mon premier rdv, j'ai vu une nette amélioration, j'ai eu une prise en charge complète, un plan d'intervention basé sur mes capacités et mes objectifs. Une approche humaine, à l'écoute, des professionnels qui sont là par passion et pour les bonnes raisons, un physio 100% avec moi pendant mes traitements. La réhabilitation s'est faite en 6 mois. Je suis revenue à 100% de mes capacités d'avant l'accident. Aucune récidive depuis. Merci milles fois a Alexis Gougeons, physiothéreute. À nouveau cette année, j'ai eu besoin de leurs bons soins. Sabrina, ma nouvelle physio, que j'ai d'ailleurs recommandée à plusieurs de mes connaissances. En plus d'être hyper connaissante dans son domaine, elle est sincèrement une personne chaleureuse et curieuse des autres, avec une belle énergie. Pour moi c'est Physioactif St-Eustache a 100% et nul part d'autre.

Je me suis blessée au genou, au début de l’été, un accident bête qui m’a empêché de fonctionner normalement, de m’entrainer et même de marcher ou de plier ma jambe, sans parler de la douleur aigue. Je suis allée voir mon médecin, on m’a fait des radiographies et comme je n’avais rien de brisé, on m’a conseillé de rencontrer un physio, on m 'a dit que ça faisait des miracles. J’ai donc pris rendez-vous chez Physioactif St-Eustache qui était près de chez moi, car au début, je ne pouvais même pas conduire. J’ai eu un rendez-vous rapidement avec Alexis Gougeon et wow, j’ai été agréablement surprise. Alexis m’a redonné espoir, il est super compétent et à l’écoute de ses patients. Après 2 mois de consultation, mon genou est rétabli à 95%, j’ai recommencé à m’entrainer et la douleur a complètement disparue. Je suis vraiment enchantée du service que j’ai reçu et je recommande cette clinique à 100%. Merci encore Alexis pour ton aide, mon docteur avait raison, tu as fait un miracle avec mon genou. 

Je recommande vivement cette clinique. Toute la famille y est allé pour diverses problèmes. Me concernant, j’y suis allé suite à des tassements vertébraux de L1 jusqu’au sacrum, ainsi qu’un hernie discale. J’ai pu rencontrer Isabelle et je la remercie pour son travail. J’ai pu travailler de nombreux exercices qui l’ont permis d’améliorer de manière significative ma condition. Je remercie également David pour son travail avec ma fille notamment son suivi pour traumatisme crânien Une belle équipe donc de l’accueil aux thérapeutes

J'ai visité cette clinique à plusieurs reprises pour différentes blessures (parfois traumatiques, autrefois d'usures!). Karelle, de Boisbriand et maintenant Blainville, m'a aidé a guérir ces blessures. Merci pour ton écoute, ton efficacité et tes explications claires Karelle!

Céline Chartrand

J'ai des douleurs récurrentes à la cheville depuis quelques temps. Je suis allée chez Physioactif Blainville et non seulement ils ont fait disparaître la douleur.... ils m'ont redonné de la mobilité.... ma vie est meilleure grâce à eux....

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Un homme reçoit un massage musculaire relaxant avec un support à sangle jaune.

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