Mythes et réalités en course à pied – Pourquoi je me blesse toujours à la course?

Les blessures répétées peuvent interrompre votre entraînement et rendre la reprise difficile. Une douleur à un tendon, une périostite ou une douleur au genou mérite une évaluation adaptée. La répétition des blessures ne signifie pas que votre corps est incapable de courir.

• Une étude de 2025 associe une sortie plus longue de plus de 10 % que la plus longue sortie des 30 jours précédents à davantage de blessures de surcharge. Cette observation ne prouve pas la cause des blessures et ne garantit pas qu’une hausse inférieure évite toute blessure².
• Un changement de terrain ou de saison modifie les conditions de course. Vous pouvez noter ces changements lorsque vous examinez votre entraînement avec votre physiothérapeute.
• La fréquence des sorties doit tenir compte de votre horaire et de votre récupération. La revue de 2022 ne permet pas de définir une fréquence qui prévient les blessures chez tous les coureurs¹.
• Les besoins de sommeil varient selon les athlètes³. L’alimentation a aussi été étudiée: une revue de 2025 associe un apport plus faible en énergie à davantage de blessures chez les coureuses de fond adultes⁴.

Cet article vous aide à reconnaître les circonstances qui accompagnent vos blessures répétées. Pour la gestion d’une blessure active, consultez notre guide Quoi faire pour une blessure en course.

Pourquoi est-ce que je me blesse toujours à la course?

Les blessures répétées à la course peuvent dépendre de plusieurs facteurs, dont les blessures antérieures et les changements d’entraînement. Une ancienne blessure est associée à un risque plus élevé de nouvelle blessure chez les coureurs adultes⁵. Cette association ne signifie pas qu’une nouvelle blessure est inévitable.

Le physiothérapeute examine l’évolution de vos symptômes et les difficultés qui persistent après une blessure. Chez les jeunes coureurs, les recommandations tiennent aussi compte de la croissance, de la nutrition et de la santé générale⁶. Pour préparer votre reprise, voyez nos repères pour un retour au sport après une blessure.

Que faire quand je me blesse toujours en course à pied?

Si vous vous blessez souvent en course à pied, un physiothérapeute peut évaluer vos blessures et vous aider à adapter votre entraînement. Il examine vos symptômes, vos activités et votre progression. Le stress mécanique désigne ici les forces exercées sur le corps pendant le mouvement; le plan vise à ajuster ces sollicitations à votre situation.

Vous pouvez préparer l’évaluation en répondant aux questions suivantes:

• Ai-je augmenté récemment la durée, la distance, la vitesse ou le nombre de mes sorties?
• Ai-je changé de terrain ou de conditions de course, par exemple en passant du tapis roulant à la route, à la montagne ou à la neige?
• Est-ce que je concentre la majorité de mes sorties pendant la fin de semaine?

Ces questions aident à décrire votre entraînement. Elles ne permettent pas, à elles seules, de déterminer la cause d’une blessure. Le physiothérapeute les interprète avec votre examen et votre historique.

Une hausse importante de la distance d’une sortie peut contribuer au risque de blessure de surcharge². Vous pouvez discuter des changements récents sans présumer que vous avez mal géré votre entraînement.

Comment doser mon stress mécanique à la course?

Vous pouvez doser votre stress mécanique en ajustant la durée, la distance, la vitesse et la fréquence des sorties selon vos capacités et vos symptômes. Modifier un élément à la fois facilite l’observation de votre réponse. Le physiothérapeute vous aide à choisir la progression selon la blessure et vos objectifs.

La Clinique Du Coureur propose un outil éducatif sur la quantification du stress mécanique. Vous pouvez l’utiliser pour préparer une discussion sur vos activités et votre reprise.

Le choix de souliers de course et les ajustements de technique de course dépendent de votre confort et du problème évalué. Pour certaines blessures de l’os, des experts proposent d’examiner la foulée parmi les options de traitement⁷. Cela ne signifie pas que tous les coureurs doivent changer leur façon de courir.

Un physiothérapeute qui traite les blessures de course peut vous aider à bâtir un plan adapté. Si une blessure de l’os est soupçonnée, une évaluation médicale peut être nécessaire avant de poursuivre la course^{7, 8}.

Si vous repartez de zéro ou revenez après une longue pause, voyez aussi comment commencer la course sans se blesser.

La course abîme-t-elle mes genoux et mes os?

La course n’est pas associée à une aggravation de l’arthrose du genou dans une revue de 2023 portant sur le suivi à court terme, mais elle peut occasionner des blessures de surcharge de l’os^{9, 7}. Ces blessures surviennent lorsque l’os ne parvient plus à réparer les dommages liés aux sollicitations répétées. Elles peuvent aller d’une réaction de stress à une fracture; le traitement et la reprise dépendent de leur gravité et de leur emplacement.

La santé de l’os dépend notamment d’un apport suffisant en énergie et en nutriments, dont le calcium et la vitamine D⁸. Une alimentation insuffisante par rapport aux dépenses d’exercice peut nuire à la santé chez les athlètes, femmes comme hommes¹⁰. Une diététiste-nutritionniste peut évaluer vos besoins; un supplément n’est pas automatiquement nécessaire.

Les recherches sur la course et l’arthrose ne permettent pas de promettre une protection à vie. La revue de 2017 rapportait des résultats variables¹¹; celle de 2023 est rassurante pour les symptômes et les signes d’arthrose pendant le suivi étudié⁹. Nous détaillons cette question dans La course cause-t-elle l’arthrose?.

Où puis-je trouver plus d'information sur la prévention des blessures?

Vous pouvez trouver plus d’information dans l’épisode 1 du balado « Parle-moi de santé », consacré à la course à pied avec Blaise Dubois. Le lien YouTube ci-dessous donne accès à l’épisode.

Épisode #1: Prévention et traitement des blessures en course à pied.

Retrouvez l’épisode sur YouTube.

Vous pouvez prendre rendez-vous pour discuter de vos blessures et préparer une reprise adaptée à votre situation.

Sources :

Les références s’ouvrent dans un nouvel onglet.

1. Fredette A, Roy JS, Perreault K, Dupuis F, Napier C, Esculier JF. The Association Between Running Injuries and Training Parameters: A Systematic Review. J Athl Train. 2022;57(7):650-671. (Retour aux passages : 1, 2)
2. Schuster Brandt Frandsen J, Hulme A, Parner ET, Møller M, Lindman I, Abrahamson J, et al. How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study. Br J Sports Med. 2025;59(17):1203-1210. (Retour aux passages : 1, 2)
3. Walsh NP, Halson SL, Sargent C, Roach GD, Nédélec M, Gupta L, et al. Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br J Sports Med. 2020. (Retour au passage : 1)
4. Colebatch EA, Fuller JT, Mantzioris E, Hill AM. Diet, risk of disordered eating and running-related injury in adult distance runners: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. J Sci Med Sport. 2025;28(7):542-552. (Retour au passage : 1)
5. van der Worp MP, ten Haaf DS, van Cingel R, de Wijer A, Nijhuis-van der Sanden MW, Staal JB. Injuries in runners; a systematic review on risk factors and sex differences. PLoS One. 2015;10(2):e0114937. (Retour au passage : 1)
6. Krabak BJ, Roberts WO, Tenforde AS, Ackerman KE, Adami PE, Baggish AL, et al. Youth running consensus statement: minimising risk of injury and illness in youth runners. Br J Sports Med. 2021;55(6):305-318. (Retour au passage : 1)
7. Warden SJ, Davis IS, Fredericson M. Management and prevention of bone stress injuries in long-distance runners. J Orthop Sports Phys Ther. 2014;44(10):749-65. (Retour aux passages : 1, 2, 3)
8. Tenforde AS, Kraus E, Fredericson M. Bone Stress Injuries in Runners. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2016;27(1):139-49. (Retour aux passages : 1, 2)
9. Dhillon J, Kraeutler MJ, Belk JW, Scillia AJ, McCarty EC, Ansah-Twum JK, et al. Effects of Running on the Development of Knee Osteoarthritis: An Updated Systematic Review at Short-Term Follow-up. Orthop J Sports Med. 2023;11(3):23259671231152900. (Retour aux passages : 1, 2)
10. Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, Burke LM, Constantini N, Hackney AC, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57(17):1073-1097. (Retour au passage : 1)
11. Timmins KA, Leech RD, Batt ME, Edwards KL. Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2017;45(6):1447-1457. (Retour au passage : 1)
12. van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, van Os AG, Bierma-Zeinstra SM, Koes BW. Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review. Br J Sports Med. 2007;41(8):469-80; discussion 480.