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Mythes et réalités en course à pied – Pourquoi je me blesse toujours à la course?

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Mythes et réalités en course à pied – Pourquoi je me blesse toujours à la course?

La course à pied est un sport qui monte en popularité à vue d’œil. La simplicité de ce sport et ses bienfaits sur la santé nourrissent la motivation à enfiler ses souliers pour aller courir.

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Comme pour bien des choses, malheureusement, une quantité énorme de mythes en lien avec la course à pied circule par le bouche à oreille et les anecdotes de chacun. Dans cette série d’articles de blogue, on remet les pendules à l’heure en démystifiant certains points clés de la course à pied.

Je me blesse toujours en course à pied, quoi faire?

Il faut commencer par se poser les questions suivantes :

  • Est-ce que je change souvent rapidement un paramètre de mon entraînement (durée de course plus longue, intensité plus élevée, fréquence des sorties, etc.) ?
  • Est-ce que dans les transitions de saison ou d’environnement, je m’assure de bien doser cette transition (passer du tapis roulant à la route, passer de la route à la montagne, passer de l’asphalte à la neige et vice-versa, etc.) ?
  • Est-ce que j’ai tendance à condenser mes entraînements en peu de jours (ne rien faire la semaine et courir 40 km le weekend par exemple) ?

Si vous vous reconnaissez dans les affirmations précédentes, il se peut que vous ayez de la difficulté à bien doser votre stress mécanique à la course.

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En d’autres mots, vous vous mettez souvent dans des situations qui sont propices à en faire trop, trop vite. Cela ne permet pas au corps de bien s’adapter aux changements.
Il faut donc d’abord devenir un maître de la quantification du stress mécanique. Pour en savoir plus, consultez le lien suivant : https://lacliniqueducoureur.com/quantification-du-stress-mecanique/

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Ensuite, assurez-vous d’avoir les souliers adéquats (voir l’article sur la chaussure – Lien vers blogue #13) et d’adopter une technique de course qui réduit la vitesse des forces d’impact au sol (voir l’article sur la technique de course – Lien vers blogue #12).

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Finalement, vous devriez consulter un physiothérapeute qui a une expertise en traitement des blessures à la course pour mettre en place un plan d’action adapté pour vous.

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‍Pour en savoir plus…

Pour en savoir davantage sur la course à pied, consultez le balado « Parle-moi de santé » réalisé par un de nos physiothérapeutes, Alexis Gougeon. L’épisode #1 aborde la course à pied.

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Épisode #1: Prévention et traitement des blessures en course à pied.

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Retrouvez l’épisode sur YouTube :

Cliquez ci-dessous pour écouter les épisodes sur les plateformes balados :

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Source :

  • Van Gent RN. (2007). Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review. British journal of sports medicine.

La satisfaction de nos clients est notre priorité

À Physioactif, l’excellence définit notre approche. Ne nous crois pas sur parole, regarde plutôt les avis officiels de nos patients.

4,7/5
Soulagement rapide
4,9/5
Expertise
5/5
Écoute
Je recommande fortement cette clinique et un MERCI spécial à Sabrina qui a su aider et prendre soin de mon garçon de 8 ans à faire la réhabilitation et à marcher suite à une blessure. Il a pu, grâce à elle et son soutien envers lui, recommencer son sport préféré, à marcher, à courir et ce après quelques séances. Le soutien autant durant les séances que hors séances avec les exercices maison furent la clé du succès et a permis à mon garçon de retrouver la confiance en lui. Encore un gros merci Sabrina
Jessica Savoie
Mon expérience chez Physioactif Vaudreuil a été plus que parfaite. Un excellent suivi et un très bel accueil à la réception. J’étais très souffrante et ils se sont montrés disponibles rapidement ce qui fut TRÈS apprécié. Mon physiothérapeute, Philippe Paradis, a été bienveillant comme j’ai rarement vu. Il est très professionnel et à l’écoute de son patient. Il était, probablement, prédestiné à devenir un physio avec ce nom de famille ;). Au moindre mal, j’y retournerai c’est sûr.
mireille nadon
Mon expérience dans cette clinique a été incroyable. Personnel compétent et compétent. J'y suis allé après m'être blessé à l'épaule droite au travail. J'ai appelé Physioactif et la réceptionniste a été très agréable et a pu m'accueillir le lendemain. J'avais beaucoup de douleur et d'inflammation à l'épaule, je ne pouvais plus bouger mon bras ni porter quoi que ce soit, j'avais peur, mais après plusieurs séances avec Marc-André, mon épaule a commencé à tomber beaucoup mieux. Maintenant, je vais bien. Le plus important : ils savent réellement ce qu'ils font. Merci pour votre excellent travail ! . Merci Mélissa et Marc-André.
Daniel Tello
C'est la première fois que je fais de la physio et je vous recommande vivement Philippe à tous. Philippe est patient, serviable et à l'écoute. Il m'a aidé tout au long de ma démarche avec ses recommandations et ses exercices. Il s'est assuré que les exercices étaient simples et que je les faisais de la bonne manière. Il m'a expliqué d'où venait ma douleur et s'est assuré que nous répondions à mon stress émotionnel qui pouvait avoir un impact sur mes maux de dos. Mon mal de dos se sent beaucoup mieux. J'ai été très satisfait de mon expérience dans l'ensemble. Le personnel de la réception était gentil et professionnel. Merci pour tout.
Lakshana Sitiah
J'avais un problème avec mon coude depuis des mois et une ostéothérapeuthe n'avait pas pu m'aider bien qu'elle avait identifié que le problème venait d'un nerf. Une amie m'a recommandé de consulter Myriam pour la physiothérapie. J'avais un doute sur la physiothérapie mais je suis vraiment heureux du résultat. Myriam a identifié très rapidement le nerf en problème et a pu me traiter pour le dégager et au fil de quelques semaines avec des exercices, des conseils et des traitements tout est revenu à la normale. Myriam comprend bien ce qui se passe quand on lui décrit une douleur, elle exprime bien son analyse et on voit qu'elle maîtrise bien ses connaissances du fonctionnement du corps humain. En plus, elle est super sympathique, très engageante et m'a rendu à l'aise tout de suite. Je recommande grandement ses soins!
Michel Rondeau
Pendant la pandémie, je suis tombé sur les podcasts du physiothérapeute Alexis Gougeon sur Spotify. Tous les épisodes étaient très intéressants car il avait reçu des invitations pour chaque sujet différent. J'ai vu beaucoup de physiothérapeutes en raison de nombreuses blessures alors que je pratiquais de nombreux sports, certains étaient bons et d'autres ok. J'ai eu l'idée de consulter Alexis à sa clinique physioactif, à Laval, car je pensais avoir un oignon qui poussait au pied gauche. C'était une expérience très très différente. Tout d’abord, nous avons élaboré ensemble un plan réaliste en termes d’attentes et de délais. Deuxièmement, il n'a jamais utilisé de « tension », d'ultrasons, de glace, de chaleur ou autre. Il était très professionnel et toujours ponctuel. Il a cette capacité à vulgariser des pathologies compliquées. Au moment où je m'y attendais le moins, il m'a ramené le plan initial que nous avions élaboré ensemble (que j'avais totalement oublié). Nous avons pu conclure ensemble, étape par étape, avec quelques exercices que j'ai pu faire depuis chez moi. Il a gentiment proposé que nous contactions par courrier électronique toute préoccupation concernant ma blessure. Je recommande fortement cette clinique car tout le personnel est très professionnel, accueillant, efficace et arrangeant des réceptionnistes aux physiothérapeutes.
Sagette Desalliers
Je souffrais de maux de dos depuis plus de 20 ans. Physio, chiro, ostéo; j’avais tout essayé avant de tomber sur Isabelle Ranger et son équipe. Tous les bons mots du monde ne suffisent pas à décrire comment ma vie a changé pour le mieux. On sous-estime tellement le bonheur d’être bien dans son corps! J’avais cessé toutes activités physiques, et maintenant je peux reprendre mieux que jamais. Isabelle est rigoureuse et s’assure de bien répondre à votre situation. Elle est très généreuse de son savoir : elle ne laisse rien en suspens, et vous saurez très rapidement quoi faire et comment bien le faire pour votre bien-être. Ses suivis sont aussi très précieux : à plusieurs moments elle a trouvé les bons mots pour me motiver dans mes exercices thérapeutiques. Sa grande considération pour ses patients fait toute la différence entre amélioration et rémission. Surtout, elle m’a rendue autonome : avec tout ce que j’ai appris auprès d’elle, je suis plus apte à écouter mon corps. Je peux progresser dans mes activités et prévenir des blessures qui, avant, m’auraient forcée à m’arrêter. Si j’ai des questions, je sais que je peux compter sur elle. Isabelle a été tout ce que j’espérais d’une thérapeute, et bien plus. En bref : ne vous résignez pas à vos douleurs. Si Isabelle croit en votre rémission complète, c’est que celle-ci est à votre portée.
Veronique Armstrong
Mille mercis pour l’accueil et le service irréprochable de la clinique de Chomedey. Ce printemps, j’ai tombé sur mon genou en faisant une mauvaise chute en ski de fond. Après quelques jours, mon genou s’est mis à faire un bruit à chaque pas que je faisais. Heureusement, j’ai eu un rendez-vous rapide juste avant le long weekend de Pâques. Mon physio Alexis Gougeon, très sympathique avec une belle approche, a pris soin de moi avec un grand professionnalisme. En moins de deux, il a su déterminer le problème avec brio. Puis il a fait une manipulation en un mouvement de petite amplitude, mais très rapide. Et le tour était joué, un vrai magicien! Le bruit dans mon genou avait complètement disparu. J’ai pu terminer ma saison de ski de fond haut la main. Il y a eu un suivi et des exercices appropriés. Alexis Gougeon fait honneur à sa profession.
CHRISTINE BEAUCHEMIN
J'ai eu des problèmes de dos/hanche pendant une grande partie de ma vie d'adulte et après avoir consulté divers chiropraticiens, physiothérapeutes et acupuncteurs, j'ai pris pour acquis que j'aurais toujours des douleurs et une mobilité réduite. Après le traitement de Laurianne, j'ai immédiatement eu une plus grande amplitude de mouvement sans douleur et avec d'autres traitements et en faisant les exercices qu'elle a recommandés, je sais maintenant que la douleur et les limitations physiques ne sont pas une réalité de la vie et qu'elles peuvent être surmontées. Je ne saurais trop la recommander si vous souhaitez retrouver jeunesse et mobilité !
Monica Bauhart
Physio actif Vaudreuil commence par un accueil chaleureux aimable et professionnel. Ensuite la prise en charge de mon cas par Marc André de L’Étoile. Très professionnel, perfectionniste toujours à la recherche de la meilleure solution; il a obtenu ma pleine confiance et réussi à me donner les meilleurs outils afin de régler mon problème de vertiges. Ça été un travail d’équipe qui a été très valorisant pour moi. Merci pour ton aide Marc André
francine duhamel

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